สวัสดี
ค่ะ สาวๆ ทุกคน วันนี้เรามีวิธีการลดหน้าท้องอย่างง่ายๆ มาฝาก
สำหรับคุณผู้หญิงให้ได้นำไปลองฝึกกันดูค่ะ ถ้าได้ผลหรือไม่ได้ผลยังไง
ก็ช่วยแชร์กันบ้างนะคะ
ท่าที่ 1 บริหารกล้ามเนื้อท้องรวม
ท่าเตรียมพร้อม ให้นอนหงายราบไปกับพื้น
นำมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย งอเข่าซักเล็กน้อย
ยกศีรษะขึ้นจากพื้นในลักษณะทำมุมกับพื้นประมาณ 40 องศา
โดยอาศัยแรงยกศีรษะจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง
โดยมือทั้งสองข้างควรจะกางออกตึงไว้ ไม่ใช่อยู่ในลักษณะห่อ
และออกแรงดันเพื่อยกศีรษะ เพราะจะทำให้เกิดอาการปวดคอ
และอาการคอเคล็ดตามมาได้โดยง่าย
ท่าที่ 2 บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบน
นอน
ราบไปกับพื้น ยกขาขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ให้ช่วงน่องอยู่ในลักษณะไขว้กันไว้
เพื่อจะได้เพิ่มน้ำหนักในขณะที่ยกตัวขึ้น
มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง
โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้
ท่าที่ 3 บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง
นอนราบไปกับพื้น
โดยให้ยกเข่าข้างซ้ายขึ้นมาและพับขาขวาในแนวนอนให้มาขัดกันไว้
มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ที่ท้ายทอย
ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง
โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้
ซึ่งท่านี้นั้นจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ด้านซ้าย
และทำท่าเดิมเช่นเดียวกัน
แต่ให้สลับกับครั้งก่อนโดยการยกเข่าขวาขึ้นมาและพับขาซ้ายในแนวนอนให้มันขัด
กันไว้ เพื่อจะได้บริหารกล้ามเนื้อที่ด้านขวา
ท่าที่ 4 บริหารกล้ามเนื้อท้องน้อย
นอนราบไปกับพื้น
พับขาให้อยู่ในลักษณะที่ปลอดภัยให้ขาทั้งสองข้างมาบรรจบกัน
มือทั้งสองข้างประสานกันรองศีรษะเอาไว้ที่ท้ายทอย
ยกศีรษะขึ้นโดยอาศัยแรงยกจากลำตัวท่อนบนและจากไหล่ทั้งสองข้าง
โดยมือทั้งสองข้างคอยประคองศีรษะเอาไว้
ท่าที่ 5 บริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนล่าง
นอน
ราบไปกับพื้น ขาทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะเหยียดตรง
มือทั้งสองข้างวางราบไปกับพื้น
รองไว้ที่ใต้สะโพกเพื่อช่วยรับน้ำหนักให้ส่วนหลัง
เกร็งขาทั้งสองข้างไว้และยกขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ค้างไว้แล้วนับ 1-10
จากนั้นก็เหยียดกลับไปที่ท่าเดิม
ท่าที่ 6 บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านบนและด้านล่าง
นอนราบไปกับพื้น มือขวารองเอาไว้ที่ท้ายทอยเพื่อคอยพยุงศีรษะ
ส่วนมืออีกข้างให้เหยียดตรงตั้งฉากกับลำตัว ยกเข่าด้านขวาให้ตั้งขึ้น
และยกขาซ้ายไปพาดขาข้างขวาไว้คล้ายกับท่านั่งไขว่ห้าง
ใช้กำลังที่หัวไหล่ข้างขวาและหลังยกตัวให้เฉียงขึ้น
ให้ข้อศอกแนบจรดที่หัวเข่าข้างซ้าย ทำท่าเดิมซ้ำ
แต่ให้เปลี่ยนจากใช้มือขวารองและเข่าขวาตั้ง
เป็นใช้มือซ้ายรองและเข่าซ้ายตั้งแทนเพื่อทำการบริหารกล้ามเนื้อด้านตรงข้าม
ใน
แต่ละท่านั้น ควรจะทำซ้ำกัน จำนวนท่าละ 20 ครั้ง
หากเป็นท่าที่ต้องทำสลับข้างกัน ก็ให้ทำจำนวนข้างละ 20 ครั้ง
ใช้เวลาในการบริหารประมาณครึ่งชั่วโมง
นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง และลดหน้าท้องแล้ว
ยังจะช่วยลดปัญหาอาการปวดหลัง และอาการปวดตามตัวได้อีกด้วยค่ะ
